定年後の過ごし方、毎日のルーティンを作って実践しよう！

・お悩み
　定年で毎日家に居るようになっった。最初の頃は新鮮で自由を満喫したが、最近はダラダラしているうちに日々過ぎていく。結局何もできていなくて毎日が空しい。どうしたらもっと充実して暮らせるだろうか。。。

　誰もが初めて経験する定年。今までは会社に行くということで、生活のリズムが出ていたけれど、それが無くなってダラダラする。確かにそうなりますよね、人間ですから。
　でもこのままだと「ボケ爺さんへ一直線！」なんてことになりかねません。そこで、「毎日のルーティン」を作って、日々積上げる生き方にチェンジしませんか？
　今回も渾身を込めて「毎日のルーティンを作って実践する」方法を解説いたします。

「毎日のルーティンを作って実践する」方法
＜まとめ＞

「毎日のルーティンを作って実践する」方法

ルーティン（習慣化）とは？

ルーティンとは

　「ルーティン(routine)」の意味は「決まった手順」や「お決まりの所作」「日課」など繰り返しを意味する言葉です。生活におけるルーティン・習慣化とは、行動を何度も積み重ねることにより、考える必要なく自然と体がその行動していることを指します。
　ルーティンを作ると言っても大げさに考えることはありません。今回は主に「日課」的な使い方をしていきます。

ルーティンにすることで縛られないか？

　行動をルーティンにすることで、自分が縛られるではないかと危惧される方もおられるかも。義務になったら精神的にもキツイから嫌だと。
　確かに、考えてしまったらそうなんです。でも、ルーティン化することで考えずに「まず行動」できます。これが出来ればそんなこと考えずに済むんです。まずは、パブロフの犬になりましょう。

なぜルーティーンが必要なのか？

　では何故ルーティン化が必要なのでしょうか？別に思い付きでやっていってもできるのではないか？確かに意思の強い人はそれでも出来るかもしれませんが、普通の人はなかなか難しいものです。
　ルーティン化の主なメリットは以下の３つです。

悩む負担が減る

　まず「悩む必要がなくなる」からです。
人間は一日に何百回も判断を強いられます。お昼は何食べようか？夜のTVは何見ようか？などなど。これが、雨の日に外出しようかどうかになったら、結構悩みませんか？判断は人間にとって結構疲れる作業なのです。
　これがルーティン化されていたら、悩む必要もなく行動できます。例えば、水曜日の午前中は図書館に行く、とルーティン化されていれば、すぐ行動ができて、本の返し忘れも無くなります。また、悩まないのでアタマもスッキリです。

３日坊主がなくなる（継続化できる）

　次に、継続してやりたいことをルーティン化すれば、３日坊主で終わることがまずありません。
　無計画にやろうとしたら、次の日はコロッと忘れたり、疲れてるから明日でいいや、という誘惑に負けやすいです。ルーティン化すれば、時間が来たらやるだけです。出来る出来ないは別。こうして、３日坊主が防げます。

いつの間にか積上げ効果が出る

　３つ目はルーティン化により継続できることで、積上げ効果がでます。
１回や２回では効果なくても、継続的に積上げることで効果を上げることができるのです。
　例えば、毎日英単語を３つ覚えていけば、１年後には１，０００の英単語が覚えられます。継続は力なり。昔、先生に言われませんでしたか？

ルーティーンの設定の仕方（例）

　ルーティン化が良いことは分かった。では、定年後の我々にとってどのようなものがルーティン化されたら良いのか？というご質問がおありでしょ。もちろん人それぞれなのですが、効果の高い例を挙げてみます。

運動・ストレッチ系

　言わずと知れた、運動・ストレッチ系。シニアはできるだけ今の肉体を維持することが重要です。筋肉を減らさない（逆に増やす）、血行を良くする、柔軟性を保つ。良いことばかりです。
　朝のルーティンとしてウォーキング＋ストレッチを取り入れるのはとても良いことでしょう。

勉強系（語学・読書）

　さきほどの英単語の例もそうですが、語学関係は単発では効果が薄く、積上げ効果が出やすいでものすね。また、読書についても毎日時間を決めて読書すれば、”積読”状態が解消されますね。

精神面系（お経・瞑想など）

　お経や瞑想もルーティンの定番ですね。
　毎朝「般若心経」を唱えたり、毎夜、電気を暗くして一人瞑想にふける。何かご利益がありそうで、また精神的にも安定しそうですね。

日記

　でました、三日坊主の定番「日記」。
今まで何回挫折してきました？私は数え切れません。
これをルーティン化することで、三日坊主から解放されます。

行動曜日・時間（図書館、ジム、など）

　毎日のルーティンだけでなく、週次、月次のルーティンも決めておけば、忘れることなく、スムーズに事が運べます。
　例えば、さきほどの図書館。行く曜日と時間を決めておけば、忘れることはありませんし、予定が被って行けなくなることも避けられます。

ルーティーン定着のコツ

　ルーティンの良さや設定の仕方は分かったが、それだけでうまくできるとは思えない、とお思いの方もいらっしゃるでしょう。確かにそのとおりで、少し工夫は必要です。以下のそのコツをを書きます。

毎日の積上げ表を作る（毎日記録）

　まず基本は、ルーティンの見える化です。
何をルーティン化しているのか常時見れなければ忘れます。重要なのはルーティンが一覧化されていて、それが毎日やったか、やってないか記録できる表を作ることです。これで今日はルーティンができているか未済かが一目瞭然です。
　私は、Excelでこの表を作ってます。列にルーティン項目、行が日になります。単純な表ですが、前後の達成状況も分かって有難いです。
Simple is Best! ですね。

自分の変化・向上に気づく（週次・月次の確認）

　毎日の積上げ表があると、どれだけ継続できているかがよくわかります。それと自分自信が感じる感覚がシンクロしてくると、自分の変化に気ずくはずです。
　今週は一日平均8,000歩あるけた。とか、今月は本が４冊読めた、とか。週次や月次で確認することで、数字と自分の感覚の両方で変化を気が付けて、さらなる向上につなげられるでしょう。